wołowina jak

Witam, chciałbym prosić o pomoc z poprawą diety. Ważę ok 83kg przy 182cm wzrostu, chciałbym zrobić jak najlepsza masą. Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie na zero to ok 3500kcal. Przy 2g B, 4g W, 1,6g T wychodzi mi zaledwie ok 3400kcal. Nie wiem jak podbić kalorie ponieważ przy potrafi mnie podlewać już przy tych 4g W. Do każdego posiłku [...]

Dzięki bardzo! Więcej ryżu jak widzę . Mięsa mogę zastępować jakąś wołowina, wieprzowina? Kanapki z jajkiem akurat lubię i często jem : ) Czasem zdarzy się i rybę zjeść ale to głównie w piątek . Dziękuję

[...] kasze, ziemniaki (frytki). Serek wiejski czy też twaróg i mleko bym osobiście wywalił i dał np. jogurt naturalny/kefir/maślanke. Źródła białka bazuj na mięsie (kurczak, wołowina, wieprzowina), rybach i jajach (ewentualnie serwatce). Trzymaj różnorodność posiłków nie tylko pod względem rodzaju źródła ww i białka, ale też smaku, by po tygodniu [...]

[...] kasze, ziemniaki (frytki). Serek wiejski czy też twaróg i mleko bym osobiście wywalił i dał np. jogurt naturalny/kefir/maślanke. Źródła białka bazuj na mięsie (kurczak, wołowina, wieprzowina), rybach i jajach (ewentualnie serwatce). Trzymaj różnorodność posiłków nie tylko pod względem rodzaju źródła ww i białka, ale też smaku, by po tygodniu [...]

[...] kalkulatorze zapotrzebowanie i tego się trzymaj (bądź na lekkim plusie ok. 200 kcal na + na początek, jak przestanie iść do przodu to dodaj ) Nie musisz mieć monotonnej diety, ważne żebyś ze zdrowych produktów utrzymywał bilans zarówno kaloryczny, jak i rozkład B/T/W i godziny ===> możesz stosować zamienniki, np. kurczak / wołowina i ryż / kasza.

[...] twaróg, ser) 4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. 5. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x [...]

[...] zimnotłoczony (nie rafinowany), olej lniany wysoko linolenowy, orzechy włoskie, awokado, tłuste ryby (łosoś, makrela) oraz jajka. 2) Źródła białek - kurczak, indyk, wołowina, czasem jakiś wieprz, ryby, jajka (osobiście bym wywalił ten twaróg i to białko w proszku). 3) Źródła węgli - kasza, ryż (brązowy, basmati, parboiled), makaron [...]

[...] papryka czerwona, marchewka (wliczona), pomidory, koperek Płyny: 3l wody, 2x herbata zielona, mięta, dzika róża 1. owsianka z truskawkami i resztką banana 2. jabłko; wołowina z fasolką, jaglaną i brazylijskimi 3. miruna z gryczaną, brokułami, burakami i sałatką (roszponka, rukola i endywia) 4. ciecierzyca z jaglaną, szpinakiem i papryką [...]

[...] mąka żytnia, pszenna, owsiana, proszek do pieczenia, serek homogenizowany, mleko, 3 jajka kebab własnoręcznie zrobiony: bułka grahamka przypieczona w tosterze na płasko, wołowina pocięta na drobne plastry upieczona w przyprawach, do tego sos czosnkowy(majonez, mleko, czosnek), surówki jakieś. schabowy, surówka, ziemniaczki - typowy obiadek. 4 [...]

[...] bym rozdzielił bardziej po równo w sensie kalorycznym czyli np. posiłek 4 : makaron durum 80g + mintaj/tilapia 150g + reszta, posiłek 5 : kasza gryczna 80g + kurczak/wołowina 100-150g + reszta. Ogólnie rozkład b/t/w wygląda ok, jak przy tej kalorczyności nie będzie szło to możesz podbić tłuszcze (np. większe dawki oliwy z oliwek po ~30g). [...]

[...] rzodkiewka, kalarepa suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, ciecierzyca, marchewka, włoskie II - wołowina z ciecierzycą, brokułem, szparagową i kurkumą na maśle III – wątróbka cielęca z ziemniakami i cebulką na kokosowym trening IV – koktajl jeżynowy V – antrykot z [...]

odzywki np bcaa jak bardzo chcesz ew to bialko mozesz sobie zaaplikowac. Do picia woda cisowianka lub muszynianka zero kolorowych napoi tym bardziej gazowanych, do jedzenia wolowina, ryby, jakies kurczaki, troche mleka, jajka, ser bialy takie podstawowe na noc ograniczaj weglowodany

jw Losos i wolowina wychodzi koszmarnie drogo;) zamiast lososia smialo jedz sledzia/makrele/dorsza ;) wolowine jedz jak naknajbardziej, oczywiscie nie musisz codziennie, jest pelna gama miest tym bardziej na LC schab, karkowka wypa super ;) warzyw nie wliczaj do miski, oczywiscie sa ktore sie wlicza(poszukaj na forum). Pozdrawiam

[...] bez ćwiczeń, nie miałam kiedy, ale przynajmniej nie siedziałam na tyłku tylko biegałam cały dzień. miska surowa - dzień 1 1. mleko, jagody, jajko, olej kokosowy, cynamon 2. wołowina, cebula, ogórki kiszone, pomidorki i inne warzywa do picia: woda, melisa, pokrzywa, sok z kapusty białej i czerwonej, pietruszki, selera, marchewki Wrażenia: [...]

jak dobra wołowina zmielona to co ma być w niej nie tak,mozna kotlety porobić czy szpageterie;-)

jak dobra wołowina zmielona to co ma być w niej nie tak,mozna kotlety porobić czy szpageterie;-) takie kotleciki mielone z wolowinki z cebulka i ziolami,na patelni grillowej same wchodza ;-]

[...] 1. płatki owsiane, rodzynki, jajka, wiórki kokosowe 2. jajka, masło, cebula, banan, jabłko 3. pierś, ryż basmatii, marchewka, orzechy włoskie 4. makaron pełnoziarnisty, wołowina, pieczarki, pomidory 5. mozzarella, pomidory trening: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę [...]

Chociażby wołowina. W pewnych ilościach np. szynka, czy łopatka wieprzowa - jest to mięso bardziej tłuste, od w/w, ale nie zmienia to faktu, że przy odpowiedni rozlozeniu b/t/w mozna jak najbardziej uwzglednic każda propozycję. Osobiście nie specjalnie dążyłbym do cięcia tłuszczu w diecie. W ryby, tak, czy owak powinieneś się uzbroić - nie wierze [...]

No to tak jakos mi wyszlo zapotrz. z kalk. 2600-2700 jadlem na poczatku 1900 pozniej wskoczylem na 2100 nastepnie cisnalem przez dluzszy okres czasu 1950-2150 ,czasem sie zdarzy 2250-2350 ale ogolnie reasumujac to cisne na 2150,190-210bialka, tluszczy 45-70,ww 160 w gorsze dni ze tak powiem :D a normalnie to 180-200, Cwicze 3x w tyg fbw + jak [...]

[...] jakieś mięso z ryżem + warzywa, najczęściej kurczak. (Jeżeli po obiedzie wypada trening, jak nie to jescze jem czasami mięso przed treningiem.) Posiłek po treningowy: Mięso z brązowym ryżem, najczęściej wołowina. Przed snem twarożek bądź serek wiejski. Tak to mniej więcej wygląda. Zmieniony przez - huczsrajamińskikret w dniu 2013-04-26 12:53:00